分享

消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误

塞翁364 发表于 2020-6-28 17:59:57 [显示全部楼层] 回帖奖励 阅读模式 关闭右栏 1 527
经常起床发现脸肿肿的?
久坐久站后双腿和脚变得肉呼呼的?


这是一个生存究竟——我们都会不时感到水肿。


水肿是指体液中水分积聚所致的局部或全身肿胀。它可以发生在身体的任何部位,最常见的是在脚踝部和面部。


万合网;消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误素材



为什么会出现水肿呢?


人体的循环就像个净水系统,经络不通可以是有形的,这就是肿,常由瘀血引起。当然,经络不通也可以是无形的,这就是胀,多由气滞引起。


不良的饮食风俗:好比吃太多盐,吃得太快,喝了一些气泡状的东西,没有喝足够的水等。


不良的生存方式:好比久坐翘脚,久站静脉曲张,没有穿符合的鞋子。


炎症等病症或药物刺激:好比服用某些降压药、镇痛药、雌激素等。


万合网;消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误素材



要消肿,就得疏通经络,顺畅循环系统!


一、吃“消肿”的食物


对于久坐久站、不运动引起的“肿”,可适度补充“高钾”“利尿”和“含碘”的食物。


高钾类(促进钠的排挤):菠菜、西兰花、芹菜、香蕉、番茄、苹果等;
利尿类:冬瓜、黄瓜、石榴、葡萄等;
含碘类:海带、虾等。


二、瑜伽运动


当你感到痴肥时,肌肉会紧绷,由于器官正在扩张,而瑜伽的伸展,能够资助你消除水肿:


伸展有助于打开紧绷的身体,增加躯干和消化器官的循环。


对于没有运动风俗的人,瑜伽也非常的方便:不必要专业的设备,特殊的场合!可以随时随地进行练习。


快来跟瑜小编一起打卡练习吧~


1.山式


万合网;消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误素材



◆ 双腿并拢,脚跟稍微分开,伸展脚趾;
◆ 吸气,双臂举过头顶,将重心放在双脚上;
◆ 保持3—5次呼吸。


注意:保持手臂与耳朵平行,或者张开双臂,或者放在身体两侧,或者放于胸前做祈祷姿势。


2.树式


万合网;消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误素材



◆ 右脚放在左腿大腿内侧,右腿向下,成45度;
◆ 双手放于胸前做祈祷姿势;
◆ 保持3—5次呼吸,换另一边练习。


注意:如果你很难保持平衡,把右脚放在左小腿上。如果你感到平衡很稳的话可以双手举到头顶。


3.新月弓步式


万合网;消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误素材



◆ 左脚向前,弯曲膝盖,大腿与地面平行;
◆ 右腿伸直,脚跟离地;
◆ 两臂伸向头顶两侧向上伸展;
◆ 保持3—5次呼吸,换另一边练习。


注意:保持脊柱的长度比伸直后腿更重要。


4.三角式


万合网;消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误素材



◆ 双脚分开,两个肩宽,伸直手臂;
◆ 吸气,躯干向前向右,保持腿部伸直;
◆ 左手放在脚踝,右手伸向天花板。
◆ 保持3—5次呼吸,换另一边练习。


注意:保持脊柱的延展长度比手臂保持低到腿或指向地板的高度更重要。


5.上犬式


万合网;消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误素材



◆ 俯卧在地板上,双腿后伸,脚尖着地;
◆ 吸气,双手推地。吸气,伸展手臂,抬起上身;
◆ 手指张开,稳固两肩,两膝离地;
◆ 保持3—5次呼吸。


注意:肩胛骨内收,不要挤压后颈或耸肩,收紧核心。可以自由跪下减少背部的紧张感。


6.下犬式


万合网;消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误素材



◆ 跪姿向下,抬起臀部,腿部伸直,脚掌贴地;
◆ 手掌贴地与肩同宽,双脚分开与臀同宽,延展脊柱;
◆ 保持3—5次呼吸。


注意:减轻手腕的压力可以把手指伸开,用指尖抓住垫子。脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。


7.半鸽式


万合网;消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误素材



◆ 左腿向前,弯曲左膝,右腿向后,脚背贴地;
◆ 弯曲手肘,掌心贴地,头贴地面。
◆ 保持3—5次呼吸,换另一边练习。


注意:尽量让你的右臀部靠近垫子。如果它从地板上抬起来,左脚离身体稍微近一点。


8.坐姿向前折叠


万合网;消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误素材



◆ 坐姿向下,双腿伸展,身体向前向下;
◆ 保持背部挺直,延展脊柱;
◆ 保持3—5次呼吸。


注意:保持脊柱长且平比保持膝盖完全伸直更重要,可以弯曲膝盖来伸直背部。


万合网;消除水肿,放松肩颈背,让你塑形美容两不误素材



修炼瑜伽能重新发现宁静,重建享受宁静的好风俗。

免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢!



上一篇:早餐为何要吃2个橙子,换成其他水果可以吗?不妨了解下
下一篇:为什么老人要慎用利尿药

已有(1)人评论

跳转到指定楼层
zyn 发表于 2020-7-26 19:09:09 美国
鼓励转贴优秀软件安全工具和文档!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则